原来「嘴破口乾」不是因为水分补充不足,而是因为这样子的 ..

2020-06-22| | 查看: 733| 评论:96

身体偶尔会出现一些小毛病,虽然不至于严重到要看医生,放着几天不管就好了,但是还是会很想知道小毛病发生的原因。今天就请大家花个几分钟的时间,看看身体的小毛病,是缺乏什幺营养吧!

 原来「嘴破口乾」不是因为水分补充不足,而是因为这样子的 ..

1.嘴破、口角炎:缺乏维生素B2

每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

此外对皮肤和头髮生成、健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。

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改善方法:

每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

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2.食之无味、味觉减弱:缺乏锌

每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低、食慾不振、生长减缓、掉髮、味觉功能退化等。

因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的徵兆。

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改善方法:

牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每週吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。

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3.胃部不适:缺乏维生素A

每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

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改善方法:

每天吃点红萝蔔、或是每週吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

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4.易怒、暴躁:缺乏铁质

缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气,每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

铁是帮助体内製造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

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改善方法:

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。

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5.脚踝浮肿:缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状,像大量运动后由于水分流失过多,钾离子流失就容易抽筋,长时间则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。

改善方法:

运动完吃香蕉补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

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6.全身疼痛:缺乏维生素D

晒太阳不足、或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上维生素D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

原来「嘴破口乾」不是因为水分补充不足,而是因为这样子的 ..

改善方法:

每週吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。

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除此之外,如果你的身体还有以下这些小毛病,也可能是缺乏了某种营养喔!

1.眼乾涩:缺维生素A、胡萝蔔素

2.口臭:缺维生素B6、锌

3.牙齿不坚固:缺维生素A、钙、铁

4.唇乾燥、脱皮:缺维生素A、B2

5.贫血、手脚发凉:缺维生素B6、铁叶酸

6.易疲劳、精力差:缺维生素B1、B2、B6

7.脱髮过多、头皮屑过多:缺维生素A、B6、锌、钙

8.头髮枯黄、分叉:缺维生素E、铁

9.黑眼圈:缺维生素A、C、E

10.出现色斑、黄褐斑:缺维生素C、E、叶酸

11.皱纹出现早、多:缺维生素A、C、E、硒

12.皮肤无弹性、无光泽:缺维生素B1、B2

13.皮肤乾燥、粗糙毛孔粗大:缺维生素A、B6、锌

14.发育迟缓:缺维生素A、B1、B2

15.视力差、眼睛怕光、乾涩:缺维生素A、B1、B2、硒

16.虚汗、盗汗:缺维生素D、钙、铁

17.舌头紫红、嘴角烂:缺维生素B3、B6

快将这些资讯分享出去,让更多人知道身体出现小毛病是缺乏什幺喔!

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